Как улучшить зрение без очков и операции в домашних условиях
Глаза сегодня работают на пределе: экран телефона утром, монитор весь день, сериал вечером. Неудивительно, что к вечеру они краснеют, «сохнут», а буквы вдали расплываются. Вернуть идеальное зрение при уже сформированной близорукости без очков или операции нельзя, но снять напряжение, остановить ухудшение и заметно улучшить остроту и комфорт зрения в домашних условиях вполне реально. Рассказываем, что для этого делать.
Почему ухудшается зрение
- Спазм аккомодации («ложная близорукость») — мышца, отвечающая за фокусировку, перенапрягается от долгой работы вблизи и перестаёт расслабляться.
- Близорукость (миопия) — глаз вытягивается, изображение фокусируется перед сетчаткой. Часто начинается в школьном возрасте и прогрессирует при большой нагрузке вблизи.
- Возрастная дальнозоркость (пресбиопия) — после 40–45 лет хрусталик теряет эластичность, трудно читать мелкий шрифт.
- Синдром сухого глаза — у экрана мы моргаем в 2–3 раза реже, слёзная плёнка пересыхает, картинка «плывёт».
- Дефицит питательных веществ — лютеина, зеаксантина, витамина A, омега-3, цинка.
- Возрастные изменения сетчатки и хрусталика — требуют наблюдения офтальмолога.
Как улучшить зрение без очков
При спазме аккомодации и усталости глаз зрение действительно можно улучшить без очков — снимая перенапряжение. При настоящей близорукости домашние методы помогают остановить её прогрессирование и повысить комфорт, но очки или линзы по назначению врача всё равно нужны: ходить с «недокоррекцией» — значит перегружать глаза ещё сильнее.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы вблизи смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах (около 20 футов). Это самый простой и действенный способ не допустить спазма.
Правильное рабочее место
- монитор на расстоянии вытянутой руки (50–70 см), верхний край — на уровне глаз или чуть ниже;
- яркость экрана близка к освещённости комнаты, никакой работы в темноте;
- телефон держите не ближе 35–40 см;
- книгу читайте при хорошем верхнем свете, а не лёжа.
Капсулы с астаксантином AstaREAL® для поддержки зрения при разных нагрузках.
- Запатентованный астаксантин AstaREAL®
- Две капсулы разного типа
- Курс от 2 недель
Как улучшить зрение дома: упражнения
Гимнастика для глаз тренирует фокусирующую мышцу и глазодвигательные мышцы, снимает усталость. Делайте её 2–3 раза в день по 5–7 минут.
- «Близко — далеко». Поставьте палец в 25–30 см от глаз, 5 секунд смотрите на него, затем 5 секунд вдаль за окно. 10 повторов.
- Метка на стекле. Приклейте на окно маленькую точку, смотрите попеременно на неё и на дальний объект за окном.
- Движения глазами. Вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, «восьмёрка» — по 5–10 раз, голова неподвижна.
- Частое моргание 20–30 секунд — увлажняет роговицу.
- Пальминг. Разотрите ладони, прикройте ими закрытые глаза на 1–2 минуты, дышите спокойно.
- Зажмуривание. Крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем широко откройте глаза. 6–8 раз.
Упражнения дают результат только при регулярности. Первые изменения — меньше усталости к вечеру, более чёткая картинка вдали после работы — обычно заметны через 2–4 недели.
Как улучшить зрение при близорукости
При близорукости задача — не дать ей прогрессировать и сохранить здоровье сетчатки.
- Больше времени на улице. Дневной свет и взгляд вдаль — доказанный фактор, замедляющий развитие миопии, особенно у детей. Цель — 1,5–2 часа в день.
- Полная коррекция. Очки или линзы подбирает офтальмолог; для детей существуют специальные контролирующие миопию линзы и ночные ортокератологические линзы.
- Ограничение работы вблизи и перерывы каждые 20–30 минут.
- Осмотр глазного дна раз в год — при близорукости растёт риск изменений сетчатки.
- Питание и витамины для глаз для поддержки сетчатки.
Лазерная коррекция — это уже хирургический метод, но в домашних условиях вы можете сделать очень многое, чтобы зрение не падало дальше.
Питание для зрения
| Вещество | Для чего глазам | Где найти |
|---|---|---|
| Лютеин и зеаксантин | Защищают сетчатку от яркого и синего света | Шпинат, капуста кале, брокколи, желток |
| Витамин A (бета-каротин) | Сумеречное зрение, здоровье роговицы | Морковь, тыква, печень, сладкий перец |
| Антоцианы | Питание сосудов сетчатки, адаптация к темноте | Черника, голубика, чёрная смородина |
| Омега-3 | Слёзная плёнка, профилактика сухости глаз | Скумбрия, сельдь, лосось, льняное масло |
| Цинк | Работа сетчатки, усвоение витамина A | Говядина, тыквенные семечки, морепродукты |
| Витамины C и E | Антиоксидантная защита хрусталика | Цитрусы, киви, орехи, растительные масла |
Бета-каротин из моркови усваивается только с жиром — добавляйте в салат сметану или масло.
Витамины для глаз: что выбрать
Даже при хорошем питании набрать нужную дозу лютеина и антоцианов с едой трудно, особенно зимой. Поэтому витамины для глаз курсами — удобный способ поддержать зрение. Врачи-терапевты советуют принимать их всем, кто много работает за экраном, а также после 40 лет и при близорукости.
- БиОкулист — комплекс для глаз, который помогает снять усталость и поддержать чёткость зрения при большой зрительной нагрузке. Удобен курсом 1–3 месяца.
- ЛивиОптик — средство для поддержки остроты зрения и сетчатки, хорошо подходит людям после 40 лет и при снижении зрения вдаль.
- Ястреб бальзам — растительный комплекс для глаз, помогает при сухости, покраснении и вечерней усталости.
- Омега-3 Премиум — поддерживает слёзную плёнку и здоровье сетчатки, отлично сочетается с любым глазным комплексом.
Оптимальная связка: БиОкулист или ЛивиОптик + Омега-3 Премиум курсом 2–3 месяца, вместе с гимнастикой для глаз и правилом 20-20-20. Повторять курсы 2 раза в год.
БиОкулистКапсулы с астаксантином AstaREAL® для поддержки зрения при разных нагрузках.1 490 ₽ 
ЛивиОптик5 компонентов с лютеином — добавляются в любой напиток.1 390 ₽ 
Ястреб бальзамСредство для ухода и комфорта глаз при ежедневных нагрузках.990 ₽ 
Омега-3 ПремиумВысококонцентрированные омега-3 из жира дикой рыбы. Молекулярная очистка. Курс 30 дней.1 490 ₽ Сон, экран и увлажнение
- Сон 7–8 часов — во сне глаза восстанавливаются, недосып сразу даёт покраснение и «песок».
- Увлажняющие капли (искусственная слеза) при сухости — особенно при работе с кондиционером и отоплением.
- Увлажнитель воздуха зимой.
- Тёмные очки летом с защитой от ультрафиолета.
- Меньше экрана перед сном — за час до сна отложите телефон.
- Отказ от курения — оно ускоряет возрастные изменения сетчатки и хрусталика.
Срочно к офтальмологу: внезапное снижение зрения, «вспышки» и «мушки» перед глазом, выпадение части поля зрения («занавеска»), сильная боль в глазу с покраснением, двоение, искажение прямых линий.
Зрение у детей и подростков
Близорукость всё чаще начинается уже в начальной школе. Родителям стоит следить за несколькими простыми вещами:
- ребёнок щурится, подходит близко к телевизору, низко наклоняется над тетрадью;
- жалуется на головную боль после уроков;
- быстро устаёт при чтении и трёт глаза.
При таких признаках нужна проверка у детского офтальмолога. Дома помогают прогулки не меньше 2 часов в день, ограничение времени с гаджетами, правильная высота стола и стула, свет слева для правшей. Упражнения для глаз можно делать вместе, превратив их в игру.
После 40 лет
С возрастом становится труднее читать мелкий текст — это естественная пресбиопия. Очки для чтения снимают напряжение, а питание с лютеином, омега-3 и антиоксидантами поддерживает сетчатку и хрусталик. В этом возрасте особенно важно ежегодно измерять внутриглазное давление.
Не забывайте и про общее здоровье: высокое давление и повышенный сахар крови повреждают мелкие сосуды сетчатки, поэтому контроль давления и глюкозы — тоже забота о зрении. Людям с диабетом осмотр глазного дна нужен минимум раз в год.
5 компонентов с лютеином — добавляются в любой напиток.
- 5 изученных компонентов
- Удобно добавлять в напиток
- Без выраженного вкуса
Частые вопросы
Можно ли вернуть зрение без очков и операции?
При спазме аккомодации и усталости — да, упражнения и режим часто возвращают чёткость. При сформированной близорукости домашние методы останавливают её развитие и повышают комфорт, а для полной чёткости нужна коррекция.
Правда ли, что морковь улучшает зрение?
Морковь даёт бета-каротин, который нужен для сумеречного зрения. При его дефиците она помогает, но остроту зрения при близорукости сама по себе не меняет.
Сколько принимать витамины для глаз?
Обычно курс 1–3 месяца, затем перерыв и повтор. Лютеин накапливается в сетчатке постепенно, поэтому важна регулярность.
Вредно ли постоянно носить очки?
Нет. Правильно подобранные очки снимают перенапряжение. Вредно как раз ходить без нужной коррекции.
Как часто проверять зрение?
Взрослым — раз в 1–2 года, при близорукости, диабете и после 40 лет — ежегодно, с измерением внутриглазного давления.
Итог
Улучшить зрение в домашних условиях помогают правило 20-20-20, гимнастика для глаз, прогулки на свежем воздухе, правильное освещение, питание с лютеином и омега-3 и курсы витаминов для глаз вроде БиОкулиста. Регулярность важнее интенсивности — через месяц глаза скажут вам спасибо.
