Выпадение волос у женщин и мужчин: причины, витамины и уход
Каждый день человек теряет от 50 до 100 волос — это нормальное обновление. Но когда на расчёске остаются целые пряди, в ванной забивается слив, а хвост становится заметно тоньше, пора разобраться, что происходит. Выпадение волос бывает у женщин и мужчин, в любом возрасте, и в большинстве случаев его можно остановить, если найти причину. Рассказываем, почему выпадают волосы, какие витамины и шампуни помогают и как правильно ухаживать за волосами.
Сколько волос выпадает в норме
У каждого волоса есть цикл: фаза роста (анаген) длится 2–7 лет, затем короткая переходная фаза и фаза покоя (телоген) около 3 месяцев, после которой волос выпадает, а на его месте начинает расти новый. В фазе роста одновременно находится 85–90% волос.
Простой домашний тест: возьмите прядь из 50–60 волос у корней и мягко потяните. Если в руке остаётся больше 5–6 волос, выпадение повышенное. Поводом насторожиться также служат:
- волосы на подушке по утрам и много волос после каждого мытья;
- заметно более тонкий хвост или коса;
- расширение пробора, просвечивающая кожа на макушке;
- залысины на висках или очаги облысения.
Причины выпадения волос
Врачи-трихологи выделяют несколько основных типов выпадения, и у каждого свои причины.
Телогеновое выпадение
Самый частый вариант. Под действием стресса большое количество волос одновременно переходит в фазу покоя, а через 2–3 месяца выпадает. Поэтому связь с причиной часто не очевидна. Провоцируют его:
- сильный стресс, болезнь с высокой температурой (в том числе перенесённый ковид), операция;
- строгие диеты и резкое похудение, нехватка белка;
- дефицит железа, цинка, витамина D, витаминов группы B;
- нарушения работы щитовидной железы;
- роды и отмена гормональных контрацептивов;
- приём некоторых лекарств.
Хорошая новость: после устранения причины волосы восстанавливаются за 6–12 месяцев.
Андрогенетическая алопеция
Наследственное истончение волос, связанное с чувствительностью волосяных фолликулов к дигидротестостерону. У мужчин проявляется залысинами и поредением макушки, у женщин — расширением центрального пробора. Развивается постепенно, годами.
Очаговая алопеция
Круглые участки полного облысения, которые появляются внезапно. Это аутоиммунное состояние, его лечит дерматолог.
Травматическое выпадение
Тугие хвосты, косички, наращивание, частое использование утюжка и агрессивные окрашивания повреждают волос и фолликул.
Неинвазивные коллагеновые нити для домашнего ухода за кожей лица без уколов.
- Без уколов и хирургии
- Гидролизованный коллаген
- Курс 2–3 процедуры
Выпадение волос у женщин
У женщин на первом месте — телогеновое выпадение и дефициты. Особенно часто встречается скрытый дефицит железа: гемоглобин ещё в норме, а запасы железа (ферритин) уже низкие. Ферритин ниже 30–40 мкг/л часто сопровождается выпадением волос.
Другие типичные женские причины:
- после родов — через 2–4 месяца после рождения ребёнка волосы начинают активно выпадать; это временно и проходит к году;
- гормональные изменения — синдром поликистозных яичников, менопауза, заболевания щитовидной железы;
- диеты — жёсткие ограничения по калориям и белку сказываются на волосах через 2–3 месяца;
- агрессивный уход — частое осветление, химическая завивка, горячая укладка.
Выпадение волос у мужчин
У мужчин в большинстве случаев речь идёт об андрогенетической алопеции: к 50 годам её признаки есть примерно у половины мужчин. Первые признаки — залысины на висках и истончение волос на макушке. Чем раньше начать поддерживающий уход и лечение, тем больше волос удаётся сохранить. Кроме наследственности, у мужчин выпадение усиливают стресс, недосыпание, курение, несбалансированное питание и дефицит витамина D.
Какие анализы сдать
Прежде чем покупать средства, полезно проверить основные показатели:
| Анализ | Зачем | Ориентир |
|---|---|---|
| Общий анализ крови | Исключить анемию | Гемоглобин: женщины от 120 г/л, мужчины от 130 г/л |
| Ферритин | Запасы железа | Для волос желательно выше 40 мкг/л |
| ТТГ | Работа щитовидной железы | Примерно 0,4–4,0 мЕд/л |
| Витамин D (25-OH) | Дефицит витамина D | Оптимально 30–60 нг/мл |
| Цинк, витамин B12 | Дефициты, влияющие на рост волос | По референсам лаборатории |
Женщинам при подозрении на гормональные причины врач может дополнительно назначить анализы на половые гормоны.
Витамины от выпадения волос
Волосы — один из первых «индикаторов» нехватки питательных веществ: организм в условиях дефицита отдаёт ресурсы жизненно важным органам, а не волосяным фолликулам. Вот что особенно важно:
- Железо — участвует в доставке кислорода к фолликулам. Источники: красное мясо, печень, гречка, бобовые.
- Витамин D — регулирует цикл роста волоса. В России дефицит встречается у большинства людей, особенно осенью и зимой.
- Цинк — нужен для деления клеток фолликула. Источники: мясо, тыквенные семечки, морепродукты.
- Витамины группы B, в том числе биотин — поддерживают обмен веществ в клетках волоса.
- Белок и коллаген — строительный материал: волос почти целиком состоит из белка кератина.
- Омега-3 жирные кислоты — питают кожу головы, уменьшают сухость и воспаление.
Добавки для густых волос: что выбрать
Когда питание не покрывает потребности, на помощь приходят курсовые добавки. Их эффект проявляется постепенно: новые волосы начинают расти через 2–3 месяца, поэтому курс рассчитывают минимум на 3 месяца.
Коллаген Трэдс — комплекс для красоты волос, кожи и ногтей. Коллаген и сопутствующие компоненты дают фолликулам строительный материал, волосы становятся плотнее и крепче, меньше ломаются по длине. Отличный выбор для женщин, которые заметили, что волосы стали тоньше после диеты, родов или стресса. Принимают ежедневно курсом от 2–3 месяцев.
Витамин D3 стоит включить в рацион практически всем, кто живёт в средней полосе, особенно с октября по апрель. Он поддерживает нормальный цикл роста волос и общий тонус организма. Удобно принимать утром во время завтрака, где есть немного жира.
Омега-3 Премиум питает кожу головы изнутри, уменьшает сухость и шелушение, делает волосы более блестящими и эластичными. Особенно полезна тем, кто редко ест жирную морскую рыбу. Лучше всего работает в паре с коллагеном и витамином D.
Врачи-трихологи советуют действовать комплексно: восполнить дефициты по анализам, добавить курс коллагена, витамина D3 и омега-3 и одновременно наладить уход за кожей головы. Такое сочетание обычно даёт заметный результат через 3–4 месяца.
Коллаген ТрэдсНеинвазивные коллагеновые нити для домашнего ухода за кожей лица без уколов.1 690 ₽ 
Витамин D3Холекальциферол в масляной форме. Иммунитет, кости, энергия. Курс на 2 месяца.890 ₽ 
Омега-3 ПремиумВысококонцентрированные омега-3 из жира дикой рыбы. Молекулярная очистка. Курс 30 дней.1 490 ₽ Шампунь и уход при выпадении волос
Шампунь от выпадения волос не может изменить генетику или восполнить дефицит железа, но хорошо помогает создать благоприятную среду для роста. Что стоит учитывать при выборе:
- мягкие моющие основы без агрессивных сульфатов, если кожа головы сухая и чувствительная;
- кофеин, никотинамид, экстракты растений — стимулируют микроциркуляцию;
- кетоконазол или цинк пиритион — если есть перхоть и зуд, ведь воспаление кожи головы усиливает выпадение;
- шампунь наносят на кожу головы, массируют 2–3 минуты и только потом смывают.
Правила бережного ухода
- Мойте голову по мере загрязнения — частое мытьё не усиливает выпадение.
- Не расчёсывайте мокрые волосы жёсткой щёткой, используйте расчёску с редкими зубьями.
- Сушите феном на средней температуре, защищайте волосы термозащитой.
- Откажитесь от тугих причёсок и резинок с металлом.
- Делайте массаж кожи головы по 5 минут в день — это улучшает кровоток.
- Высыпайтесь: при хроническом недосыпании растёт уровень гормонов стресса.
Аптечные средства и процедуры
При андрогенетической алопеции наиболее изученное наружное средство — миноксидил. Его назначает врач, применяют долго и регулярно. В клиниках предлагают также мезотерапию, плазмотерапию, лазерную терапию. Эти методы хорошо работают в связке с витаминами и правильным уходом.
Когда нужно к врачу
Обратитесь к трихологу или дерматологу, если волосы выпадают дольше 3 месяцев, появились очаги облысения, есть зуд, покраснение, шелушение, боль кожи головы, а также если выпадение сочетается со слабостью, изменением веса, нарушениями цикла или сердцебиением — это могут быть признаки гормональных нарушений.
Холекальциферол в масляной форме. Иммунитет, кости, энергия. Курс на 2 месяца.
- 2000 МЕ витамина D3
- Масляная форма
- Без глютена и лактозы
Частые вопросы
Сколько волос в день выпадает в норме?
До 100 волос в день. В дни мытья головы цифра может быть выше, потому что выпадают волосы, накопившиеся за предыдущие дни.
Через сколько времени помогают витамины?
Сокращение выпадения обычно заметно через 1–2 месяца, а густота начинает расти через 3–6 месяцев, когда отрастают новые волосы.
Помогает ли стрижка от выпадения?
Стрижка не влияет на корни, но короткие волосы меньше путаются и ломаются, а причёска выглядит объёмнее.
Почему волосы выпадают осенью?
Сезонное усиление выпадения — нормальное явление, связанное с циклами роста и снижением уровня витамина D после лета. Обычно оно длится 1–2 месяца.
Можно ли остановить облысение у мужчин?
Андрогенетическую алопецию можно существенно замедлить, если начать уход и лечение на ранней стадии. Чем раньше, тем лучше результат.
Итог
Выпадение волос почти всегда имеет конкретную причину — стресс, дефицит железа или витамина D, гормоны, наследственность или травмирующий уход. Проверьте анализы, наладьте питание с достаточным количеством белка, добавьте курс коллагена, витамина D3 и омега-3 и позаботьтесь о коже головы. Терпение окупается: через несколько месяцев волосы становятся заметно гуще и крепче.
